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肥胖与女人

1.肥胖指体内的脂肪组织超过了正常比例时的状况,是长时间热量摄取及消耗不平衡的结

果。一般目前采用体重指数评估。

计算方法:体重指数(BMI)=[体重(Kg)/除以身高(m)]2,即(kg/m2)。

世界卫生组织理想值:22。

正常范围:22±10%。

体重过重:(亚洲人)>23。

2.肥胖的影响:维持理想体重是维持健康的基础。肥胖者可能患多种疾病,其严重程度与肥胖程度成正比。

控制体重已经成为肥胖PCOS患者首要的治疗策略。无论是为了患者的本身健康而言,还是提高助孕的成功率,降低并发症,优生优育而言,都是非常必要的。

3.控制体重的原则:

(1)大原则:少吃多动,持之以恒。减重不宜太快,一周以0.5-1Kg为原则,过快减重较易

发生反弹,并可能影响内分泌水平。

(2)饮食:

忌食甜腻、油炸,含高脂肪、高热量食物(如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等)。

用白开水代替含糖饮料。

多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式烹调。吃到八分饱,营养平均分配。

定时定量,勿暴饮暴食,不吃宵夜。

多吃杂粮,蔬菜以及含糖分低的水果。多吃白肉,如鸡肉和鱼肉,少吃或不吃红肉,如牛肉和猪肉。

细嚼慢咽,延长进食时间。

不要吃得过咸过辣,以免刺激食欲。

忌食虾、蟹,狗肉、韭菜、鲫鱼、鲤鱼、莴苣、笋子、猪蹄、叫鸡、南瓜等发物;少食油煎、肥腻、烟熏、烧烤食物;烟酒辛辣刺激制品;霉变食物等。

(3)生活行为:

多走路,少坐车。尽量走楼梯。

不要长时间看电视及打牌,打麻将。

饭后立即刷牙,避免继续进食以及保持口腔卫生。

配合运动(如:长时间走路、慢跑、游泳、有氧舞蹈、跳绳、爬山、骑自行车、球类等可活动全身肌肉的有氧运动)。

每周运动频率三次左右,运动时间1-2小时以上。

运动强度按照个人体能来定:最大心跳的60*90%(最大心跳数=200-年龄)运动项目宜多样化,并适时休息及补充水分。