老年人睡眠不好怎么办？这几个中医药疗法值得学习

每年的3月21日是世界睡眠日。调查显示仅35%的国人能睡够8小时，随着人口老龄化加剧，老年人约有40%～70%存在不同程度的睡眠障碍，给晚年生活带来严重困扰。

导致老年人睡眠不好的原因有哪些？从中医上来看，有哪些防治老年人失眠的方法？湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁进行了详细介绍。

导致失眠的原因

老年人对内外环境的改变非常敏感。失眠的原因首先是生理因素，《黄帝内经》云：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”年老肝肾亏虚，宿疾较多，肾水不济心火，或肝阳亢盛，神魂被扰，难以入其舍。

其次是情志因素，如退休后不能适应角色的转变、精神世界空虚、忧心子女婚育问题等，劳伤心神，耗气血阴精，神魂失养，加重肝肾阴虚。

中医如何防治失眠

西医主要运用镇静安眠药治疗失眠，长期服用易对药物产生成瘾性，突然停药亦会出现反跳及戒断症状。而中医治未病更注重平素养生，李菁副主任医师介绍，老年人防治失眠可从以下几个方面入手：

改变认知，调节心理

失眠本身不可怕，可怕的是对失眠的恐惧。因此需充分认识到老年性失眠为自然规律，多因生理性改变所致。老年人在平时应移情易性，保持心情愉悦。

调整作息，适当运动

适度运动，如太极拳、八段锦、气功、散步等，放松身心助眠。建议老年人应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过12点。

合理膳食，戒烟限酒

建议戒烟限酒，忌食肥甘厚腻，尤其晚餐以七分饱为宜。可在临睡前听听舒缓的音乐、喝一杯热牛奶、冬季醋兑或艾叶热水泡脚20分钟，均可助眠。

创造良好的睡眠环境

老年人气血不足，阴阳失调，对外界刺激较为敏感，所以适宜的室内温度和湿度尤为重要。通常情况下，室内湿度为 60%-70%，温度为 18℃-22℃为宜。

简便的中医药疗法

李菁副主任医师介绍了以下几种简便的中医药疗法，可帮助老年人调整睡眠：

耳穴压豆法

能够有效刺激大脑皮层，全面调节相关功能兴奋和抑制性。主要穴位：神门、皮质下、枕、垂前、失眠等。

穴位贴敷法

利用朱砂外敷涌泉穴可达到心肾相交、水火相济的效果。建议在睡前两个小时进行为宜。

推拿按摩法

痰热内扰证者可按摩足三里、中脘、合谷穴，每穴50-100 次；肝郁化火证者可按摩天庭、印堂、太阳穴、耳廓背沟位，每穴30-50次等。

中药代茶饮

红茶、绿茶、茉莉花茶等具有兴奋神经的作用，而通过中药泡水饮或是煮水代茶饮能起到助眠、宁心、安神的作用。

可用单味药材泡茶，如合欢皮、柏子仁、远志、百合、茯神等；亦可用多味草药泡茶，如清肝火滋肝肾的菊花枸杞茶、甘甜补肝活血的白芍甘草饮、益气阴补心肾的五味子生枣茶等。

服用中成药

“既病保元”，重在辨证施治。如酸枣仁丸养血除烦、清热安神；天王补心丹滋阴养血、补心安神；归脾丸气血双补、健脾养心；杞菊地黄丸滋补肝肾、降火安神等，临床应随证治之。

李菁：副主任医师，医学博士，硕士研究生导师。现任医院质控科副科长。中国老年学和老年医学学会肿瘤康复分会委员，中华中医药学会心身委员会青年委员，中华中医药学会肿瘤创新联盟理事，世界中医药学会联合会肿瘤精准医学专业委员会委员，湖南省中医药和中西医结合学会乳腺病专业委员会常务委员，湖南省中医病案管理质控中心委员会委员，湖南省中医药学会肿瘤专业委员会青年委员。主持省厅、校级课题7项，发表SCI5篇，中文/科技核心期刊20余篇，参编著作2本。

擅长：中西医结合治疗肿瘤、脾胃病、失眠等心身疾病，尤擅于中药外治、针灸等治疗肿瘤并发症。