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白露到,滋阴润肺防秋燥

发布时间:2022-09-08 08:25 作者: 谭超

今天是白露节气,也是秋季的第三个节气。白露节气,一般是从每年的9月7日前后开始,到9月22日前后结束。古人认为:白露节气之后,“阴气渐重,露凝而白也”“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也”,意味着从白露节之后,天气逐渐转凉,尽管白昼阳光温暖,但太阳一下山,气温就会很快下降,出现昼夜温差大的特点。

秋季是燥邪当令的季节,因此,风、寒、燥是白露时节的气候特点,容易出现感冒、咳嗽、口干、便秘等不适。白露节气如何养生?湖南中医药大学第一附属医院内科副主任医师谭超进行了详细介绍。


春困秋乏,宜补肺气

白露节气气候由炎热变得凉爽宜人,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,人的机体进入一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人们的身体有一种说不出来的疲惫感,即是“秋乏”。

此时人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,以适应秋乏。适当午睡利于化解困顿情绪,中午12:00-13:00,是人体交感神经最疲劳的时间,尤其是老年人,此时应比平时增加1小时睡眠。有数据分析表明,老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。因此,睡好子午觉既有防病保健的意义,又符合养生之道。

另外解秋乏还可以泡西洋参茶饮用。秋乏是阴液不足、阳热旺盛所致,解秋乏重在养阴润燥。西洋参有明显的抗疲劳和提神作用,还有一定的滋补、补气作用。将西洋参切片,每次取5-10克用开水冲泡,有健脾利湿的作用,能为人提提神、补补气。


阳气收敛,宜补肾气

白露节气开始,天地阳气开始收敛,肾主收藏,这个时候,肾开始收藏阳气,准备过冬。如果肾不好,到了冬天,没有充足的气血抵御寒冷,就会出现手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等情况。因此,这个时节,还可以调理肾经。

谭超副主任医师介绍了一种补肾气的方法:每天睡觉之前泡泡脚,泡完脚后,坐到床上,脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴,双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,同时边做按摩,把整个小腿肚的肌肉从上翻到下,再从下翻到上,直至小腿发热。

此外,秋季补肺,也有间接的补肾作用。基于中医的整体观,“金水相生”即肺金能生肾水。慢性肺病发展下去可能出现喘的症状,而喘的发生又与肺不主气、肾不纳气有关。因此,可以服用一些润肺化痰、益气滋阴的中药,缓解燥邪伤肺带来的不适,又能间接补肾,如人参、南沙参、西洋参、麦冬、百合、杏仁、川贝等。加入了麦冬和五味子的麦味地黄丸就是金水相生的代表方剂之一。


“易”贴秋膘,宜常运动

秋天天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,让人睡眠充足,汗液减少,人体内会积极地储存御寒的脂肪。因此,在秋天,身体摄取的热量多于散发的热量,人们稍不小心,体重就会增加。

这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,肥胖者秋季更应注意减肥。首先应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、薏苡仁、海带、蘑菇等。

其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。


春捂秋冻,注意温差

白露不露,需防寒。古代民谚有云:“过了白露节,夜寒日里热”,提示白露过后,气温逐渐降低,一早一晚更添寒意,此时不宜“秋冻”。在这种情况下,如果再赤膊露体,就容易受凉,轻则易患感冒,重则易患肺疾。所以,秋季应防秋寒,尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位。

秋季还应及时添加衣被。白露过后,应撤掉凉席,关上窗户,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,避免受凉引起腹泻。尤其是病老体弱者,更要注意随气温的变化加减衣服。

俗话说:“寒从脚下起”,科学研究证实,双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此,对于耐寒力差的人,白露一过,更要注意足部保暖,以防寒邪侵袭。


秋防肺燥,多吃“白色”

谭超副主任医师提醒,秋季早晚温差比较大,气候干燥,空气湿度小。秋季对应的内脏为肺,肺主一身之气,司呼吸,开窍于鼻。而秋季的主气为燥,燥为阳邪,最易耗伤津液,燥邪每从口鼻侵于肺,耗伤肺阴,出现肺燥,可表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛阵发性干咳,甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸系统病证。

秋季防肺燥应多吃白色食物。肺和五色中的白色相对应,平日容易感冒,或是肺与支气管常不舒服、易咳嗽的人,或是肠胃脆弱但又容易胖的人,或是肤色不佳的人,都要多吃一些白色的食物,如白萝卜、白菜、菜花、银耳、甘蔗,杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍等。


护肺按摩操

每晚临睡前端坐椅上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟。可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效。

此外,鼻子周围穴位丰富,如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。可以通过按摩刺激这些穴位达到疏通经络、调节气血,防治鼻炎、改善视力、缓解神经衰弱的作用。


谭超:中共党员,副主任医师,主要从事中医药防治心血管病研究,中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。

擅长:中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病(高血压肾病)、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等,对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。

门诊时间:周四下午,周一、二、三上午


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