每年农历九月九日为重阳节，古人将数字分为阴阳，九为阳数，所以人们就叫它为“重九节”或“重阳节”。由于“九”与“久”同音，有长久长寿之意，重阳节就渐渐演变为老人节。

今年10月4日既是国庆假期，也是重阳节。重阳节自古有登高、饮菊花酒、插茱萸习俗，老年人在秋季登高时应注意些什么？秋季又有什么养生之道？湖南中医药大学第一附属医院老年病科主治医师冯君进行了详细介绍。

老年人登高注意事项

重阳节气候适宜，可以选择登高。适当的户外运动，有助于提高老年人关节、肌肉的灵活性，增强韧带和肌腱的力量，防止僵化和早衰。同时，登山运动量大，能量消耗多，可有效防止老年性肥胖和高脂血症等疾病。

冯君主治医师提醒，老年人在重阳登山需要注意以下事项：

▲老年体弱者应量力而行，未控制的高血压病、严重心脑血管病，急性发作期的慢性阻塞性肺疾病和未治愈的肺结核者不宜登山。

▲登山时要准备充足的粮食和水，忌饥饿、忌干渴，可以带一点糖果或者巧克力，以快速补充能量，保证体力充足。同时注意天气变化，下雨时坡陡路滑不宜登山。老人应携带合适的手杖，尽量穿长衣长裤、防滑鞋子，携带风油精等驱蚊虫药品，避免蚊虫叮咬。

▲登山最宜时间为中午，山林中负离子浓度高峰出现在中午以后，可以促进人体细胞新陈代谢，提高机体免疫抗病能力。另外运动要适量，一般以1-2小时为宜，登山速度不宜过快，若在登山过程中出现胸闷、心悸等情况应立即休息，若无缓解可向120急救中心求救。

▲登山时应结队或与家人一同出行，尽量避免单独出行，保持通信设备电量充足，以备不时之需。不去未开发的荒山，按照景区指示路线活动，同时遵守景区相关管理规定。不食用野果野味防止食物中毒或疾病传播。

老年人秋季养生

重阳节正值深秋季节，在起居方面，老人要坚持早睡早起，加强锻炼，多多活动筋骨，促进血液循环。

干燥是秋季的主要特点，燥邪之气顺口鼻而入，直犯肺卫，与夏季未退的阳热和立秋后渐来的阴寒紧密结合，容易引起以发热为主，头痛、少汗、口渴、心烦、干咳少痰或痰中带血、咳而不爽的温燥证和以恶寒为主，头痛、 无汗、口咽鼻干干咳少痰的寒燥症。

此时养生当以养阴润燥为主要原则，一方面补充夏季热蒸汗出、肌肤开泄造成的阴液损耗，一方面消除秋季燥扰人带来的危害。在饮食方面，应多吃蔬菜、水果，多食用大枣、莲子、芝麻、银耳、百合柔润之品。

冯君主治医师提醒，如果表现出皮肤干燥、头痛、咽干、鼻塞、干咳、口唇干裂等一系列症状，但却并检查不出具体的疾病，可能是患上了这个季节特有的“秋燥综合症”，可以选用百合冰糖粥、银耳莲子羹、杏仁白糖膏等药膳滋阴润燥。

冯君：中共党员，中医学硕士，医学博士(在读) ，老年病科副主任医师。湖南省中医药和中西医结合学会虚症与老年病专业委员会青年委员。在心血管、呼吸方向临床经验丰富，尤其擅长中西医结合对心内科、呼吸科高龄、危重症患者救治，如心力衰竭、重症哮喘、慢性阻塞性肺疾病、呼吸衰竭、肺性脑病等危重患者的抢救。主持厅局级课题2项及校级课题1项，参编专著2部，专利1项，曾在2018年评选为全院首届青年十佳医师。

门诊时间：周四全天