冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒，大寒、直到立春的前一天为止。

　　“冬者，天地闭藏，水冰地圻。”冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，草木凋零，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春。

　　全国名老中医药专家、湖南中医附一黄政德教授介绍：冬季养生，要注意以下几点：

　　冬主收藏，重在补肾

　　中医养生家认为，人体的肾脏具有冬季“水”的属性。肾开窍于耳和二阴，其味为咸，其表现在头发，其液为唾，功能为藏精，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢。

　　冬天肾脏像水一样开始潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润，牙齿坚固，腰背挺直，反应敏捷，耳聪目明。若封藏不固，精气流失，则发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便失常。

　　早睡晚起，避寒就温

　　人们要顺从自然界的规律，注意不要干扰自身潜伏的阳气，提早睡觉，待到日光比较充足时再起床。青年人可以从深秋开始，坚持用冷水洗脸，增加身体的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大风、雾露中锻炼，避免受寒，谨防心血管疾病的发生。

　　冬季进补，因人而异

　　黄政德教授介绍：冬至是冬三月气候转变的分界线，从冬至之后阴气开始消退，阳气开始回升，在闭藏中含有活泼的生机。趁此进补，药力易于蕴蓄并发挥效能，是虚弱病症调养的最好时机。

　　冬季进补的方法有两大类：一类是食补，一类是药补。

　　对于一般年老体弱的病人，最好用食物补益，推崇进补羊、狗、鸡肉。羊肉、狗肉性温热，有温补强壮的作用;鸡肉偏甘温，具有温中益气、补精填髓的功能。此外还有牛骨髓、蛤士蟆油等，也有壮阳的作用。阳气虚弱、气血不足的老人都可以选用。

　　偏于阴血不足的老人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的作用;用鹅肉炖萝卜还可大顺肺气，止咳化痰平喘，所以，自古以来就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。

　　鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用。鸭肉同海带炖食，能软化血管，降低血压;鸭肉和竹笋炖食，可以治疗老年人的痔疮，除此以外，鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚的老人冬季进补的有益食品。

　　至于一般身体虚弱者，在条件许可的情况下，可加服一些瘦肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，这些食物补品，有益身心，对虚弱者有扶正祛邪之功。补品中还有鱼翅、海参、燕窝，这类食品价格昂贵，但从营养角度来讲，并不一定与其身价相称，因此不要盲目迷信。

　　黄政德教授为大家介绍了冬季练功法：

　　(一)六气治肾法

　　练功法：每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，漱炼数遍，分3次咽下，并用意送至丹田。稍停片刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上颚;然后口微张，徐徐吐气，并发“吹”的声音，以耳听不见为度。如此反复30遍。

　　功 效：治肾虚所致腰痛、膝冷、顽痹不用，耳鸣、口舌生疮等病症。

　　(二)肾脏导引法

　　练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45°，身体复正;然后左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘关节。如此左右各10遍。再起身，身体略前倾，以左足为重心，右足前踩后踏数十次;再以右足为重心，左足前踩后踏数十次。

　　功 效：祛腰肾风邪积聚。防治腰间疼痛，活动不便。

　　(三)按摩补肾功

　　练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，按摩36次;再按摩左右脚心的涌泉穴36次;然后两手掌搓热，按摩面部36次，轻揉眼36次。

　　功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有悦面、明目的作用。

　　(四)冬十月导引法

　　练功法：站立，两手合掌，手指交叉，以一足为重心，另一足原地上下踏步数十次。或端坐，两手平伸，慢慢伸直手指，同时缓缓屈曲脚趾。如此反复5～7次。

　　功效：防治腰痹冷痛、膝痛、双足行走不便等病症。

　　(五)冬十一月导引法

　　练功法：盘坐，左手放置左膝上，右手绕后项抱头，颈项前后左右弯曲，活动3～5次;然后右手放置右膝上，左手绕后项抱头，颈项前后左右弯曲，活动3～5次。

　　功效：去头项、肩臂骨节间风湿，防治关节痹痛、腰酸无力、小便不利等病症。

　　(六)冬十二月导引法

　　练功法：盘坐，两手放置双膝上。然后两手从下往上缓缓抬高，手臂伸直，直至头顶，在头顶停留片刻，并往上用力;然后两手徐徐落下，放置双膝上。如此反复3～5次。

　　功效：防治脾脏各种疾病，如不思饮食，腹泻、乏力、浮肿等。

　　(七)冬季六节气练功法

　　立冬——加强肾与膀胱经脉运行，以应秋冬季节气候的转变。

　　练功法：每日早晚自然盘坐，排除杂念，全身筋骨肌肉放松，左手掌置于左膝上，大拇指点着肾经的阴谷穴，右手掌置于左手肘腕中。锻炼时，按左肘腕，肩、肘、腕、膝同时蠕动，并呼气;松肘腕时吸气。左右各24。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，放手伸腿，起立自然散步。

　　功效：防治手足筋骨关节酸痛、胸胁胀满、喘息、阴囊肿痛、睾丸疝痛、小便频数、遗尿、遗精等症。

　　小雪——增强膀胱与肾的运化功能，温养脏腑筋骨。

　　练功法：自然站立，集中思想，全身放松。练功时，两足腿交叉，左右换踏;两手肘臂从两侧向上举，左右平伸成“一”字形，交替左右伸缩12次或24次。左伸时吸气，右伸时呼气。练功完毕，还于自然直立，叩齿、漱口、咽津，散步片刻。

　　功效：上治手肘筋骨酸痛，口苦口干，咽喉红肿，视物昏花;中治心烦、心痛，心虚惊恐、咳嗽、吐血，食欲不振;下治脚气、风湿、邪毒肠癖、阴囊湿痒等病症。

　　大雪——强腰固肾，培元健身。

　　练功法：每天早晚在床上或地板上平坐，思想集中，全身筋骨肌肉放松。练功时，两脚前伸，两手掌按压膝关节，一紧一松。按紧时呼气，放松时吸气，如此运动12次或24次。练功完毕，叩齿、咽津，起立散步片刻。

　　功效：防治冻疮、足痿、足热、腰冷、便结等病症。

　　冬至——生阳抑阴，防止虚实为病。

　　练功法：每天早晚在暖室，自然单腿盘坐，先右足在上，左足在下，全身放松，集中思想。练功时，左手按右足，右手从右侧上托12次或24次，手上托时吸气，放平时呼气;然后单腿盘坐换左脚在上，右手按左足，左手从左侧上托12次或24次，练功完毕，叩齿、漱口、咽津，起立自然散步。

　　功 效：防治手足筋骨肌肉的痹痛、脏腑痰瘀湿阻、肠胃寒食积滞等病症。

　　小寒——调平三阴三阳气血，增强体质。

　　练功法：每天早晚面北，右足跪地，身体重心落在足跟上。练功时，两手臂从两侧下垂，五指抓地，左脚向前伸，脚尖向上跷，脚跟用力蹬，收足时足尖下点，足跟向里收，一伸一收12次或24次。

　　然后换左足跪地，身体重心落在左脚足跟上，右脚向前伸，脚尖向上跷，脚跟用力蹬，收足时足尖下点，足跟向里收，一伸一收12次或24次。伸脚时呼气，收脚时吸气。练功完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿舒足，起立散步。

　　功效：能平衡阴阳，增强体质，防止肾阴肾阳偏盛偏衰而出现的四肢怕冷、腰膝酸软、遗精、早泄等病症。

　　大寒——增强大脑电波能量，练气修脉，养生延年。

　　练功法：先将右足弯曲，把右足的后跟轻轻地抵触会阴穴再弯曲左足，并将左足的后跟轻轻抵触右足的跌阳穴，可以左右足互相调换;盘坐后将双手的虎口交叉相握，把双手放在小腹前。接着将眼皮微微合拢，只留一线微光，把注意力集中于两膝之间;最后舌抵上颚，切不可用力。以上均为练功前的调身方法。

　　练功时，先吐气2～3口，尽量向外吐出，使脏腑放松，呼气之后即将嘴轻轻合拢，呼吸完全用鼻。要听其自然，根本不问呼吸的长短粗细，而将注意力一直集中于两膝之间。练之日久，所观之处会产生种种奇妙景象，但不管是什么景象都要视若无睹，任其千变万化，要毫不为所动，直至练到“忘坐”、“忘身”的真正清静的境界。练功结束时，叩齿、漱口、咽津、搅舌，然后慢慢起身，散步片刻。

　　功效：防治长期失眠、面赤心烦、夜眠多梦、手脚心发热、盗汗、自觉上重下轻等病症。

　　黄政德：主任医师 教授 博士生导师 第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师 国家级名老中医 湖南省名中医 享受国务院政府特殊津贴专家。

　　从事医疗、教学、科研工作30年，积累了丰富的临床经验，擅长诊治心脑血管疾病、脾胃病、风湿病等及内科疑难杂症。

　　坐诊时间：周一、二上午