每年春节很多人会有颈肩腰背痛、腱鞘炎等不适。在春节来临之际，湖南中医附一特别提醒您：除了吃好睡好以外，不要久坐，不要赖床，适当运动，才能过一个快乐又健康的春节。

　　春节长假，不可久坐

　　指导专家： 湖南中医附一骨伤科副教授 邓博

　　《黄帝内经•素问•宣明五气篇》:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。” 湖南中医附一骨伤科副教授邓博表示：久坐者，颈肩腰背持续保持固定姿势，背部肌肉韧带长时间处于紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还可能诱发椎间盘突出。

　　另外，久坐还会导致男性前列腺受压，使其处于淤血状态，长期久坐血运不畅，可以导致慢性前列腺炎;人体在坐位时，骨盆底部的括约肌处于松弛状态，长期久坐，容易出现痔疮或导致痔疮加重。

　　春节赶长途火车的朋友注意了，长时间坐在相对狭小的座位上不动，导致双下肢静脉血液淤滞发生凝固形成血栓，活动后血栓脱落，阻塞肺动脉，即医学上所说的“肺栓塞”，轻者引起呼吸困难、胸痛等，重者可引起猝死。又称之为“经济舱综合症”或“下肢深静脉血栓”。

　　邓博副教授提醒：大家坐位时，可以让左臀和右臀轮流“值班”，每侧轮流“坐庄”10～20分钟，也可减轻前列腺长期受挤压之苦。开车1～2小时，就停下来活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动，防止久坐引发的弊端。

　　科学运动，健康春节

　　指导专家：国家二级健康管理师、湖南中医附一门诊办主任 倪秋华

　　春节长假，人们想利用这段时间好好休息，放松身体，但也不能长时间睡懒觉，熬夜，早上起不来，这样不但破坏人体生物钟，也在消耗自已的健康资源。倪秋华主任建议大家：晚上最好在11点左右睡觉，早上最晚8点左右起床，中午小歇一下，保证每天有7—8小时的睡眠。

　　另外，春节长假，在聚会玩乐的同时，也不要忘了运动。春节期间，大家可根据自己有无体育技能和自已的身体状况来综合评估，制定出适合自已的运动模式。推荐给所有成年人的就是步行、休闲自行车、游泳、慢跑、有氧健身操、打太极拳等。

　　其中，最有效、方便的运动便是步行了。人们可参考用以下方法来估算总运动量：每天走1英里相当于每天走了2000步;每天步行30分钟，每周步行150分钟就可以达到强身健体，预防慢病的目的。

　　倪秋华主任表示：运动时间有一定的要求， 以健康成年人为例，每天累计至少30—60分钟(每周至少150分钟)的中等强度的运动，或每天中等强度和较大强度的运动相结。对那些静坐少动的人，每天运动20分钟也有益。如果运动是为了减少体重，则需要更长时间的(60—90分钟)的运动。如果一次性没有达到有效时间，也可在一天中分几次运动，但每次至少要有10分钟时间。

　　倪秋华主任最后提醒，运动时应避免禁忌的项目和某些易发生危险的项目 ，运动前做好热身活动，将关节，肌肉进行放松，患有心血管疾病的人则要进行充分的评估，活动中有不适，如呼吸困难、胸闷、恶心、眩晕、四肢肌肉剧痛等，随时休息，注意补水，活动要循序渐进，不能突然增加运动量。