近段时间，新冠肺炎疫情蔓延至多个省份，疫情防控形势严峻复杂。那么，在这场战“疫”中，老年人如何做好个人防护？湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任、副主任医师张稳进行了详细介绍。

基础预防篇

由于老年人各项生理机能逐渐退化，抵抗力也随之下降，加之很多老年人本身患有一些慢性病，需重点从以下几个方面做好防护。

少出门 不聚集

现在有一些老年人对于人群聚集的概念不太清楚，认为和朋友打打牌、下下棋没太大关系，这种想法要调整，不要参加这类活动。

另外，有的老年人因为呼吸道方面的问题，戴了口罩就会喘得比较厉害，会排斥戴口罩，因此，要预防感染，少出门或不出门是最好的措施。

打招呼 保距离

新型冠状肺炎的传播途径主要有人人传播、飞沫传播、接触传播。老年人与他人打招呼的方式最好不要像平时那么热情呼唤了，更要避免握手、拥抱等接触，应保持安全社交距离。

勤洗手 严防护

新型冠状病毒可通过接触传播，因此吃东西前后、做饭前后、如厕前后、咳嗽、打喷嚏、擤鼻涕后、接触宠物或宠物粪便后，戴口罩前，就医前后都应该及时洗手。

吃和睡 要重视

老年人除了防范新冠肺炎外，还应预防普通肺炎，如果老人突然不爱吃饭了或精神变差了等都要密切关注，因为有的老人可能在肺部感染后，也许不会出现咳嗽、发热等症状，反而会表现在吃饭、睡眠、精神等方面。

慢性病 常监测

除了把关注点放在防控新冠肺炎上，更要注意慢性病的日常监测，比如坚持测血糖、量血压等，患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药。

不轻视 不恐慌

“现在很多老年人普遍都会使用智能手机，在此次疫情爆发后更是格外关注，会长时间看手机。”对此，张稳提醒，老年人要合理使用手机，要保证每日充足睡眠以及心情的放松，且应从正规渠道学习有关防控知识。

有症状 快就医

虽然疫情当前，老年人应避免往医院跑，以免引起交叉感染。但老年人如果感到身体不适时应注意观察病情变化，如有加重应及时就医，听从医嘱。

提高免疫篇

“疫情当前，老年人养生更应重视起来。”张稳介绍，老年人做好养生，可帮助提高抵抗力，增强免疫。可从起居、饮食、运动等方面进行养护。

起居调养

一要保证充足的睡眠，使人体得到充分的休息，提高机体免疫力；二要调畅情志：心情郁结、过于焦虑可导致肝失调达，气机不畅，影响气血运行；三是切忌贪凉，近期天气炎热，空调温度不宜过低，以免受凉。

饮食调护

饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食；少吃有刺激性和难以消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物；生冷食物尽量少吃。

提倡多运动

疫情当前，不宜室外运动，可以通过跳绳、体操、太极拳、瑜伽等室内运动来加快血液循环和新陈代谢，但应避免剧烈运动，微微汗出即可，切忌大汗淋漓。

END

张稳：医学博士，博士后，副主任医师，硕士研究生导师，老年病科副主任。医院首届“青苗人才”培养对象。兼任高血压中医临床诊疗实践指南专题委员会委员、中国民族医药学会心血管理事分会理事、湖南省第二届络病专业委员会委员、湖南省第三届中医基础专业委员会委员等。重视临床实践和知识更新，对老年内科疾病诊治有较丰富的临床经验和较扎实的理论基础。

擅长：老年高血压、低血压、冠心病、心衰等心血管病的诊疗，重视老年综合征早期诊断和处理，对疑难病例有较强的识别和处理能力。基于老年人“多病共存”的特点，对老年综合内科有较强的诊治能力。在老年人药物治疗方面颇有自己的见解，注重用药原则、个体化和成本效益，对药物不良反应警惕性高。

门诊时间：周六上午