秋分将至，长沙的天气却仍未转凉。许多人发现，自己还没来得及感受秋风的凉爽，皮肤却先迎来了“多事之秋”——皮肤变得暗淡无光泽，干燥紧绷，还出现了起皮、脱屑的情况，甚至伴有红肿瘙痒等不适。

为什么秋天皮肤容易干燥呢？针对皮肤干燥问题，又有哪些应对的措施呢？湖南中医药大学第一附属医院皮肤科刘朝圣副教授进行了详细介绍。

秋天皮肤干燥的原因

秋天的气候特点

秋季气温转凉，降雨减少，使得空气湿度相对降低，气候偏于干燥。

中医认为秋天燥邪当令，而燥邪具有损伤人体津液和阴血的特点，最容易伤及肺脏，造成肺阴亏虚等证候。而肺与皮毛互为表里，为肺阴亏虚之时，皮肤也会因为失去津液和阴血的濡养变得干燥。

皮肤的生理调节

人体的皮肤可以分为三层，由表到里依次为表皮层、真皮层和皮下组织。表皮层和皮肤表面的水脂膜宛如一道屏障，可以为皮肤提供物理保护，防止水分蒸发，为肌肤“一键锁水”。而真皮层内的血管网则负责源源不断地为表皮层输送水分和营养。

秋季天气转凉，一方面由于血管收缩，皮肤由里向外输送的水分减少；另一方面皮脂分泌量减少，皮肤屏障受损，从而水分流失增加，导致皮肤干燥紧绷。此外，皮肤为了清除体内在夏天积累的黑色素，需要大量的水分，这也是秋季皮肤干燥的一个原因。

应对秋季皮肤干燥小妙招

科学喝水：维持水油平衡

事实上，喝水并不能直接为表皮层补水，而是将水分送到“管家”真皮层那里。掌握科学的喝水方法，才能为肌肤有效补水，维持合适的水分与油脂比例。

饮水量：根据《中国居民膳食指南》，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5-1.7升为宜。如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量的多少。此外，单次饮水量建议在400毫升以内，以50-150毫升为宜。

饮水时间点：除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚睡前一小时这几个时间点主动饮水。经常忘记饮水的朋友们也可以设置闹钟提醒自己。

正确护肤：保护皮肤屏障

适当防晒和合理清洁可以防止皮肤屏障损伤。秋天阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，所以应当坚持防晒，同时可以选择质地相对轻盈的防晒产品。

此外，皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，应当选用温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶等。这样既能满足基本的清洁需求，也不会对皮肤产生刺激。

有效保湿也可以促进皮肤屏障的修复，除了选择含有甘油、玻尿酸等成分的保湿剂外，还应根据不同肤质类型选择不同的产品。

合理膳食：养阴津润肺燥

中医认为，“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，因此秋季饮食调养当以“养阴润肺”为要。可以适当多食银耳、莲藕、百合、山药等具有滋养润燥作用的食物。

还可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。如若不便烹饪时，还可选择雪梨、枇杷、柚子等能够养阴润肺的水果食用。

刘朝圣副教授提醒，掌握正确的护肤方法，才可以有效缓解秋季皮肤干燥的烦恼。

END

刘朝圣：中共党员，医学博士，博士后，副教授，硕士生导师，湖南省优秀青年骨干教师，教育部国内访问学者，全国第五批老中医药专家(熊继柏教授)学术经验继承人。先后在首都医科大学宣武医院、北京市中医医院、湘雅二医院、重庆市第一人民医院皮肤科进修工作。已发表专业学术论文30篇，主持、参与国家自然科学基金等科研课题15项，主编、参编著作30余部，获省级成果奖励5项。

擅长：运用中西医结合方法治疗银屑病、湿疹、神经性皮炎、白癜风、痤疮、带状疱疹、荨麻疹、过敏性紫癜等皮肤疾病。

坐诊时间：周一、二、三、五、日全天