今天是末伏。正值立秋节气，“一场秋雨一场凉”，今天长沙凉爽了不少。立秋是天气由热转凉的交接节气，这时阳气渐收，阴气渐长，暑热渐消，万物成熟，此时也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡期。

中医学认为“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，因此立秋养生先养肺，就是提示朋友们秋季顺时养生，应特别注意保养肺气，正所谓“正气存内，邪不可干”，把肺养好了，就可大大降低呼吸系统疾患的发生。

立秋怎么养肺？湖南中医药大学第一附属医院谭超副教授从起居、饮食、情绪三个方面进行了详细介绍。

起居养肺

起居养肺有两个要点：一是生活作息要有规律，保证充足睡眠；二是要坚持锻炼身体，特别是中医的呼吸吐纳和功法练习。

生活作息有规律

根据《黄帝内经·四气调神大论》所载，秋季作息应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应阳气的收敛，而早起则能使肺气得以舒展，防止肺气收敛太过，出现秋乏或者气短等身体的不适。

为了保证充足的睡眠，熬过了苦夏秋天不妨养成午睡的好习惯，在11点到下午3点前，抽出半小时平卧闭目养神或小憩片刻给劳累了一上午的心脏充充电，心神安宁，心血充足对肺也是有好处的。

坚持锻炼身体

休息好了，还要适当的运动，立秋以后，早晚天气转凉，较酷热的夏季更适合锻炼，在合适的时间段坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，改善肺的功能，而且有利于增强相关脏腑的功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

立秋后人体正处在收敛内养阶段，选择的运动也应顺应这一特点，运动时运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松、平缓的项目，如慢跑、快走、太极拳，五禽戏，八段锦，正气抗疫操等等。

太极拳、五禽戏等传统功法和正气抗疫操对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，使呼吸变得深沉和缓具有明显作用，是对于老年人、体质较虚弱者、慢性病患者颇佳的锻炼方法。

特别推荐的是五禽戏中的鸟戏。鸟戏是五禽戏的结束部分，是通过模仿鹤的形象而编制的一套养生功法。鹤姿态优雅、性情飘逸，在中国传统文化中是长寿的象征。练习鸟戏时，强调上肢的上举和下落，像鸟扇动翅膀一样，意在不断刺激肺经。

“经脉所过，主治所及”，练习这个功法，可以有效防治肺气不足、气血虚弱所导致的病症，比如肺胀、胸满、咳嗽、气喘等，还可以调治肠胃系统疾病和心脏疾病。

饮食养肺

肺为娇脏，喜润恶燥，而燥为秋季的主气，是一种阳邪，最易耗伤津液，燥邪每从口鼻侵于肺，耗伤肺阴，出现肺燥，可表现为口唇干燥、鼻干、咽喉疼痛，伴阵发干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列呼吸症状，甚至引起感冒、支气管炎、哮喘发病增多。

预防秋燥从立秋开始，秋季饮食的原则应“滋润生津，减辛增酸”。推荐多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，可以滋养肺脏，防止燥邪伤肺。

中医学又认为五味入五脏，辛入肺，酸入肝。在秋天辛香麻辣、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等宜少吃或不吃，通过减辛，少吃辛味，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液，正如民间流传的“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”

增酸是指秋天要多食酸味，适当吃些醋或酸味水果如葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液，另一方面酸性收敛通过增酸可以防止肺气过旺影响肝的功能，这是因为在中医学理论里肝属木，肺属金，金克木，即肺气太盛可能损伤肝的功能。

重点推荐的立秋应季食品是莲藕。莲藕长于水中，得水中精气，具有补中养神、益脾养胃的功效，既可生吃，又可熟食，而功效不同。生藕能清热生津止渴，榨汁去渣饮用，或洗净加糖醋凉拌，对防治秋燥非常有效；而煮熟以后的莲藕，性由凉变温，对脾胃有益，莲藕龙骨汤咸鲜味美老少皆宜，可以作为立秋养生的常用食品。

秋季药膳

润肺雪梨膏

做法：将雪梨500克去皮心，加百合100克，咳嗽痰多者还可加川贝母30克打粉，上三味拌匀，隔水炖至成膏状，放凉后加入蜂蜜250克即可。

用法：每次取2～3匙，冲服。

功效：雪梨性味清凉甘甜，入肺、胃经，有生津、润燥、清热、化痰的作用，百合滋养肺阴，贝母清热化痰，蜂蜜润肺，合用对慢性呼吸道疾病、口干舌燥者均有益。注意脾虚便溏及素体虚寒者不宜服用。

藕汁杏仁露

做法：取莲藕250克洗净，去皮，焯水放凉后切成薄片，加杏仁10g，放入榨汁机中加适当的冷开水榨汁、过滤去渣，根据个人喜好加上少量冰糖/蜂蜜，或牛奶调味，就调制出了清香滑润爽口的藕汁杏仁露。

功效：养肺润燥止咳

怡情养肺

立秋以后，天气开始转凉，肺气虚者对秋天天气的变化尤为敏感，在目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋境况，常在心中引起悲苦、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

按照《黄帝内经》的观点秋季情绪调节应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。

人们在心境上应力求做到不以物喜、不为己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静；收神敛气，保持内心宁静平和，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，减轻悲秋情绪。

因疫情影响，这个秋天虽暂时不能结伴出游，但也不妨做些自己喜欢做的事情，运动、品茶、动手制作美食，让自己心情愉悦，减少悲秋情绪。

谭超副教授提醒：虽然中医养生可养肺，改善和提高肺的各项功能，但是防控新冠肺炎疫情严格控制传染源，切断传播途径，保护易感人群，尽早接种疫苗才是最有效的抗疫。

END

谭超：中共党员，副主任医师，主要从事中医药防治心血管病研究，中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。擅用中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。

门诊时间：周二全天