78岁的孙爷爷有每天清晨骑单车绕湘江锻炼的习惯，这两天长沙气温骤降，寒风刺骨，阴冷潮湿，他依然外出遛弯。第二天，竟然出现全身关节肿痛，活动严重受限，晚上痛得都睡不着。

湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院旷惠桃教授介绍：“倒春寒”来袭，许多疾病防不胜防，中老年人需引起重视，重点注意预防以下“三病”。

“倒春寒”易引发三类疾病

心脑血管疾病

“倒春寒”来袭，人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞，并导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加速血栓的形成，从而诱发心肌梗塞或脑梗塞；血管收缩，使血压升高，这对患高血压者来说，又会引起出血性脑中风，主要症状有语言障碍、视力障碍、半身不遂等。

患者及家人应高度注意中风的先兆征象，如视物昏花，哈欠频作，头痛头晕，手脚麻木无力等，发现后要尽早采取措施。

呼吸道疾病

倒春寒期间，是急性支气管炎高发季节。寒潮前温暖的气温致使呼吸道致病性微生物活跃，突然变冷，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也乘机捣乱，这样会导致支气管炎复发。

加上春节后人员流动大增，增多了互相接触感染机会，春节娱乐活动较多，作息不规律，身体疲惫，抵抗力下降，受凉和过度疲劳均可削弱呼吸道的生理性防御机能，使感染有发展的机会，故容易患上流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性腮腺炎以及流脑等疾病。

风湿性疾病

风湿病属于中医“痹病”范畴。《内经》云“风寒湿三气杂至，合而为痹”，春寒料峭，稍有不慎，如年老体弱或过早减衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪而发病。

特别是爱俏的年轻美眉，早早穿上薄衣短裙，女性膝关节对冷空气刺激特别敏感，遭受寒冷袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，日久易发生风湿性关节炎等。

“五招”应对“倒春寒”

适当“春捂”，重点保暖

“春捂秋冻”的养生之道是长期以来的养生经验总结。“春捂”，是指春季尽可能迟地卸减冬装，“捂”住身体的热气，以保证阳气生发的体内环境。春季阳气刚升而未盛，气候“乍暖还寒”，特别是“倒春寒”期间，人体必需具备应对这种变幻不测气候的能力--阳气。

当气温骤降时，人们特别是老年人应注意添衣保暖，重点要注意手、脸（口与鼻部）、双膝的保暖，因为这些部位对寒冷刺激特别敏感。老人和女性最怕脚和腿凉。而女性相对比男性更容易患风湿性疾病。

适度锻炼，必待日光

春季正是万物萌发，草长花开的好时光，也是开展体育锻炼的黄金季节。春季经常参加户外锻炼，如太极拳、健身操、放风筝、爬山等有氧户外活动，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗“倒春寒”的侵袭，并为全年减少呼吸系统等疾病的发生打下基础。

但是寒冷季节作息当适当晚起，“必待日光”，锻炼的时间必须选择太阳出来或气温较高的时段，尽量避免早晚气温低或者雨雪之时锻炼。

适时开窗，保持卫生

要注意保持居室和周围环境的清洁卫生。天气寒冷，夜晚居室当门窗紧闭，以防睡梦中被寒风所袭。但不可整天关门闭户，白天需适时开窗通风换气（尽量在气温较高的时段开窗换气，每天1-2次，每次30分钟左右），保持室内的空气新鲜和阳光充足，这样各种病菌失去了滋生的条件。

调适饮食，多食辛温

春季饮食调养要遵守“春夏养阳”的原则。春天人体的阳气应该与自然界的阳气一同升发，故在饮食方面，宜适当多吃些既能温补阳气又有助于阳气升发的食物。如宜吃一些味辛性温、入肺经的食物。温能补阳，辛能发散，入肺经可以使皮毛的汗孔打开，有助寒湿之邪的发散。

还可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合食用。辛温食物，可促进体内血液循环、新陈代谢以散寒散热，如适量喝温热茶和姜汤。

也可适当多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等，这些食物中的纤维等，有利于降低血液黏稠度，有利于预防心脏病发作和中风，有利于增强免疫力。此外节制烟酒，低盐饮食是经常要注意的。

调适情绪，喜怒有节

人们经过漫长冬季的郁积，在春天生发之时，情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态，情绪易变，易被激惹，精神性疾患较多，故有“菜花黄，痴子忙”之说。春季要重视情志调养。

《素问·四气调神论》主张“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”，尽量处于宽松舒缓，气畅神和，恬愉旷达的环境，保持心胸开阔，乐观愉快，生机勃勃，意气风发的精神状态。

中医认为“肝主春”，春天尤其要注意养肝。五脏中，肝气与情志的关系最为密切，情志调养首重养肝。

养肝气一是要保持心情舒畅豁达，心情舒畅而不过于悲喜，人体气机畅通，气血运行和缓则肝气得养；二是要忍急戒怒,肝性刚而易躁急，躁急或忿怒之时，情志偏激，肝气因而横逆上冲，使气血逆乱，甚而郁极生火，耗气伤血，使肝脏受伤，故说“怒伤肝”；三是适时运用药物或食物调养肝脏，从脏腑机能的角度保持肝脏的活动正常。

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旷惠桃：中共党员、教授、主任医师、博士生导师、湖南省名中医、全国名老中医药专家学术经验传承工作室导师、医院首届名医、内科学术带头人。

历任中华人民共和国人事部特聘专家，湖南省中西医结合学会/医学会常务理事，省中医药学会内科分会副主任委员，省中西医结合学会风湿免疫病专业委员会主任委员。从医50年，中医基础理论扎实，临床经验丰富。主编《中西医临床用药手册.内科分册》、《中医内科查房手册》等著作30余部，发表学术论文100余篇；擅长治疗风湿、类风湿、硬皮病、强脊、痛风、狼疮、雷诺氏病、白塞病、干燥症、肩周炎、颈腰椎病、皮肌炎、筋膜炎、产后风湿病、失眠、咳嗽、哮喘、内伤发热、慢性胃病、肾病、内科疑难杂症及亚健康调理。牵头研制“三虎丸”、“痛风克颗粒”、“益肾颗粒”在临床广泛使用。

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