健康科普

您的位置: 首页 健康科普健康知识详细

早起晨练,专家提醒:这一点要特别注意……

发布时间:2021-09-16 10:13 作者: 龙云 袁华

每天清晨是公园、小区广场最热闹的时候,老人们早早下楼晨练。调查研究发现,清晨是心脑血管事件的高发时段,如缺血性脑卒中在此时段的发生风险是其他时段的4倍;约 40%的急性心梗发生在早晨;心血管死亡风险在上午7~9点较其他时段增加 70%。湖南中医药大学第一附属医院心血管病科龙云主任医师提醒,中老年人在晨练期间一定要注意以下几点:

起床前静卧5分钟

清晨,人体经历从睡眠到苏醒状态的转变,此时体内环境也在发生变化,如血压升高、心跳加快,需要一定时间来适应,如果突然起身活动,容易引发心血管病。建议老年朋友起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。

喝几口温水

清晨是心脑血管病突发的高峰期,是因为人体一晚会通过呼吸、出汗等渠道耗散约 450 毫升水分,再加上几个小时的睡眠,身体几乎没动,致使血液黏稠度增加,血液循环受阻。因此,心脑血管病患者及高危人群晨起后要及时补水,建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水,老人最好在床边常备一杯水,起夜或半夜口渴时可以喝一小口。白天因为温度高、运动等原因出汗时,也应及时补水。

外出前给肚子垫个底

经过一夜睡眠,人的肠胃处于“空空如也”的状态,晨练会消耗人体大量能量,此时如果什么都不吃就去锻炼,消耗的能量主要就是人体分解的脂肪,脂肪代谢产物游离脂肪酸累积过多,会产生有害心脏的毒性物质,容易导致心律失常等。同时,空腹状态下过度运动会增加低血糖等风险的发生率。因此,建议外出晨练前,可以少量吃点碳水化合物,比如饼干、馒头等,给肚子垫个底。

随身带好急救药

由于年龄增长,老年人的血管往往很脆弱,在运动、天气、情绪等因素的刺激下,容易诱发心脑血管事件。因此,有高血压、冠心病等基础病的老人,外出运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。

出门前排好便

晚上是人体新陈代谢最旺盛的时间,经过一晚休息,机体产生了不少粪便和尿液。老人出门前最好先排便,以免在外有便意时找不到厕所而憋着,导致血压飙升、心率加快,诱发心梗、脑梗等意外。

晨练时间别太早

老人通常醒得早,又觉得早上空气好,所以四五点钟就出门锻炼了,对于有心脑血管病的患者来说,太早晨练对身体不一定有益。建议天气较暖和的季节,早上 5:30~6:30以后再晨练,冬季则宜在 6:30~7:30 以后。此时,太阳初升,气温逐渐升高,空气质量相对较好,且人体阳气生发,阴气内收,顺应自然,更有益健康。同时,运动要选择相对柔和的方式,如散步、慢跑、打太极拳等。

身体不适要警惕

晨练过程中,如出现心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等表现,要立刻停止运动,在座椅上休息片刻,并与同伴、家人或就近的医院联系,以防发生心脑血管意外。

END

龙云:中共党员,医学博士,主任医师,硕士生导师,胸痛中心医疗总监,全国第五批中医药专家学术经验继承人。新疆维吾尔自治区优秀援疆干部人才,湖南省担当作为优秀干部。从事心血管中、西医临床及介入工作近20年,对心血管内科常见病、多发病及危急、重症病人的处理具有丰富的临床经验。主持湖南省自然科学基金等科研项目4项,参加国家科技重大专项课题1项,发表论文20余篇。

擅长:熟练掌握冠心病介入、各种类型心脏起搏器植入等多种心血管介入手术。

袁华:中共党员,医学博士,心内科主治医师,曾先后师从湖南省名中医张崇泉教授及胡国恒教授精习中医,对中医药治疗心内科及呼吸科的常见病、多发病及疑难杂症具有独到体会。现任中华中医药学会心血管病分会青年委员,湖南省中西医结合学会健康管理专业委员会委员。曾参与多项国家级和省级科研课题,以第一作者发表论文5篇,作为编委参与出版医学专著3本。

擅长:心血管系统及呼吸系统疾病的西医治疗,特别是冠心病、高血压、心力衰竭、心肌病、心律失常、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、支气管哮喘及呼吸衰竭等疾病。


扫一扫 手机端浏览

早起晨练,专家提醒:这一点要特别注意……