坐月子是指孕妇产后用一个月(顺产)或42天(剖腹产)的时间进行休养。坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为"月内"，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。

产妇每天需要进食各种营养丰富的食物，面对产后急速上升的体重，很多宝妈会有疑惑，坐月子期间如何进行科学合理的体重管理，才能让自己的身材恢复如初？湖南中医药大学第一附属医院妇产科副主任医师孔小娟进行了详细介绍。

尽量少喝水

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。粗略计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，剩下6.5千克中，水分占60%以上。这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。

如果在关键性的第1周不能达到"利水消肿"的目的，反而没有顾忌地喝水，会对新陈代谢产生负面影响。

实施阶段性食补

产后还应实施阶段性食补。产后前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢、排出体内过多水分上。

如，第1周以"麻油猪肝"为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第2周则以"麻油腰子"为主，活化血液循环，预防腰酸背痛；等到第3、4周，恶露将净，可以开始吃一些"麻油鸡"，补血理气。

除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪，并养成趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等习惯，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞。

使用腹带和及时运动

孔小娟副主任医师提醒，生产过后一定要时刻绑好腹带。不但可以帮助身材恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。应使用真正为孕妇生产的腹带，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起，并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动有利于消除腰部、臀部的赘肉，恢复弹性。一般来说，产妇可以进行适量体育锻炼，如快走、慢跑等，运动应循序渐进，长期坚持。

坚持亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量。一个月后，亲自哺乳的妈妈会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量。

同时，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

孔小娟：副主任医师，副教授，妇产科副主任。从事妇产科临床，教学，科研工作20余年，中国妇幼保健协会妇科微创专业委员会妇科肿瘤学组委员，湖南省中医药和中西医结合学会委员，师承尤昭玲教授，发表本专业专著及论文多篇，科技发明，专利及科研立项多项。

擅长：妇科月经病，带下病，妊娠病，多囊卵巢综合征中西医结合治疗，妇科肿瘤，宫腔粘连，子宫内膜息肉，子宫内膜异位症的等手术及中西医治疗，产科不孕症，保胎治疗，产时产后病的中医调理，妇产科疑难杂症及危急重症的诊断，抢救及中西医治疗。

门诊时间：周三、六全天