2023年3月18日是第23个“全国爱肝日”，春季正是养肝的好时节。《黄帝内经》云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，中医五行理论中人体的五脏与四季相对应，即“五脏应四季” ，春天属肝，肝外应春天，肝脏在五行中属木，春天正是万物复苏、阳气渐生的季节，与肝相呼应，春气与肝气相通，春季养肝即是应季养生。

肝脏具有条达疏畅、升发生长和生机盎然的特性。春天万物复苏，利用春的生发特性，使肝脏升举通达，调畅气机，达到养肝目的。若此时肝气不畅，与春季的阳气升发、发散之气相反，人体便会出现不适。故民间有“春季养肝正当时，养肝就等于养命”之说。

春季应该如何养肝？湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任张涛进行了详细介绍。

养肝的根本目的在于维系它的正常生理功能，主要归纳在以下三个方面：养肝血、疏肝郁、调情志。

▲养肝血：中医认为肝为血海，“治血先治肝”，因为肝藏血，五脏功能均依赖血之濡养。

▲疏肝郁：肝属木就像春季的树木一样向上向外伸展，喜欢舒展、顺畅，肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血活调，脏腑功能协调。

▲调情志：情绪失控会导致气机紊乱，从而孳生疾病。肝主疏泄，最重要的一点就是畅情志，少怒少郁，不忧不悲，则阴阳平和，气血通畅，机体处于健康状态。

春季如何养肝

饮食养肝

春天应考虑肝木火旺，致脾土虚弱，饮食遵循“少酸增甘”原则。多吃一些健脾益气味甘性平的食物，如大枣、山药、白扁豆、瘦肉，鱼类、小麦、糯米、薏苡仁等补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。

对于脾气大，肝火旺的朋友可以多吃一些能够帮助“清火”的食物，如黄瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用，如绿茶、苦丁茶都有良好的清火作用。

另外春季要防止“肝郁”、“肝气过于亢奋”而出现肝火过旺，要注意尽量避免接触一些刺激性强的食物而耗伤肝气，如酒、辣椒、咖啡等。

睡眠养肝

“春三月，夜卧早起”，立春过后日长夜短，起居上要早睡早起，助体内阳气升发。《黄帝内经》又说“人卧血归于肝”，人在进入睡眠状态时，血液归集到肝脏，肝脏有血液的滋养，能够有效化解肝脏疲劳。

按照中医子午流注理论，子时（23点至1点 ）属胆经，丑时（1点至3点）属肝经，肝脏在23时至3时再生旺盛，故应早睡早起，每晚11点前睡觉，保证每晚有6-8个小时的连贯睡眠，是最管用又切实可行的养肝之法。

情绪养肝

养肝在情绪上要保持顺而不怒。中医“七情“中肝与怒相应，生气、发怒均易使肝气郁结致气郁化火，故有“大怒伤肝”之说。

春季养肝，先要学会制怒。控制自己的情绪，不生闷气，用平和的心态为人处世。心情愉快、情志调畅，肝火就会随之消散。

若遇到不痛快的事，可以尝试“嘘肝法”，面对常青绿色树木或空旷野外，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，可以重复多次直至心情好转。　

穴位按摩养肝

疏肝养肝有两大穴位：太冲穴与合谷穴。太冲穴位于脚部第一趾骨与第二趾骨交界的前方凹陷处，是肝经的原穴，肝经的经气和肝之精气汇聚最深的地方。合谷穴位于两手大拇指交叉，大拇指碰到的位置，是大肠经原穴，有通经活经，宣通气血之功效。

这两处穴位配合按摩称之为开四关，以顺时针按揉以出现酸胀或者胀疼为度，每次2-3分钟即可，可以达到调和气血运行、疏肝解郁、舒缓情绪的功效。

张  涛：医学博士，副主任医师，副教授，硕士生导师，科室副主任。美国南卡罗来纳医科大学访问学者，湖南省高层次卫生骨干人才培养对象。任中国中医药研究促进会肝胆病常务理事、湖南省中西医结合脂肪肝和酒精性肝病学组副组长等国家级、省级学会社会任职15项；主持包括国家自然基金在内课题12项；发表学术论文25篇，科普论文35篇，论著5本，专利2项，参与制订临床指南5项。

擅长：脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、药物性肝损伤、重症肝病的临床防治。

门诊时间：周一全天