今天是谷雨节气，谷雨是春季最后一个节气。“雨生百谷”，春雨绵绵不断，草长莺飞，万物生发。中医理论里春季属肝，“肝旺于春”，此时肝气旺盛，多见情志致病。谷雨节气，南方空气多潮湿闷热，需要注意预防湿邪伤人脾胃。

顺应四时气候变化规律，是养生保健的重要环节。结合谷雨节气的自然特点，应该如何健康养生？湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任潘江进行了详细介绍。

健脾祛湿护脾胃

谷雨节气，多雨潮湿，湿邪侵袭容易伤人脾胃。脾喜燥而恶湿，若湿邪困脾，影响脾脏的健运功能，会导致食欲欠佳，消化吸收功能减弱；若脾不升清，亦可出现疲劳、困倦的“春困”表现。

药膳食疗，顾护脾胃

所谓“药食同源”，中医里面有很多食物都可入药，可以多吃健脾利湿的食物，如山药、薏米、山楂、神曲等。日常也可以冲泡一些利水渗湿的茶饮，可用荷叶、玉米须、薏米、红豆等泡茶。

穴位按压，艾灸护胃

平时可用手指指腹按压或艾灸健脾祛湿的穴位，如阳陵泉、三阴交、神阙、足三里、承山穴等。用食指指腹按揉，每穴5-10分钟；也可以用点燃的艾条在穴位上方2-5厘米处艾灸，每穴5-10分钟。

调畅气机调肝胆

谷雨是春季的最后一个节气，春天对应肝木，万物升发，人体的肝气也易受环境影响而升发太过。肝主疏泄，调畅情志，正因如此，许多情志疾病都在春季高发，例如抑郁、焦虑等。

拍打经脉，激发经气

选择下肢内侧的肝经、上肢内侧的心经，沿着经络巡行的路径，用四指轻轻拍打，可疏通经络，调理气机。同时也可按压刺激肝经上的大敦、行间、天冲等穴位。

五味调和，均衡饮食

《黄帝内经》有言“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝” “多食酸，则肉胝月刍而唇揭”，在饮食上，注意不要过食酸味。可以多吃百合、山药、莲子、枸杞等食物滋阴养肝。

谷雨养生长身高

根据中医天人相应的理论，谷雨时节，万物生长，也是小儿生长发育旺盛的时候。身高偏矮小的儿童，需抓紧春天的最后阶段合理保健调理。

穴位按压，小儿助长

小儿捏脊，或按揉足三里、百会、涌泉穴可振奋阳气、扶正祛邪，帮助小儿长高。捏脊是在背部用两手沿着脊柱的两旁，用拇指与其余四肢相对用力把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。

积极运动，强健身体

儿童应多进行户外活动，特别是跳跃拉伸性的运动，如打篮球、跳绳、游泳等，每天保证30分钟以上的运动量。

潘  江：科室副主任，医学博士后，副主任医师，湖南省“青年岗位能手”，湖南中医药大学第一附属医院“十佳优秀青年医师”，“优秀医师”。中国中医药信息学会药灸分会副秘书长兼常务理事，中国康复医学会中西结合康复专委会委员，湖南省中医药信息研究会针灸康复及中医外治法分会副会长兼常务委员，中国针灸学会脑科学医疗联盟委员会委员、湖南省针灸学会埋线专业委员会委员、湖南省中医药学会针刀专业委员会理事。

从事中医针灸临床10余年，在运用中医针灸综合疗法治疗脑血管等神经系统疾病、面瘫，肌骨关节痛证，湿疹、荨麻疹等皮肤系统疾病，男性病，神经源性膀胱等疾病均有一定经验。

国家自然科学基金、湖南省自然科学基金、广东省科技基金项目、长沙市科技基金评审专家。发表核心刊物论文20余篇，主持及参与国家级课题5项，省厅局级课题13项，参编著作7部，申报成功实用新型专利6项，2020年获湖南中医药大学第一附属医院规培小讲课比赛2等奖，2016年获湖南中医药大学青年教师竞赛2等奖，医院青年教师竞赛1等奖，优秀硕士论文获得者，湖南省自然科学优秀论文3等奖，获湖南省科技进步二等奖1项、湖南省针灸学会科技奖一等奖3项、湖南省中医药科技奖一等奖3项，湖南省中医药科普大赛二等奖1项，湖南省优秀科普作品奖1项。

坐诊时间：周二、六上午