3月21日是世界睡眠日，今年主题是“良好睡眠 健康之源”。睡眠是生命的需要，睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。

失眠是最常见的睡眠障碍，研究显示，我国45.4%的人群在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。长期失眠影响个体的正常生活和工作，严重的睡眠缺失将降低患者的工作效率和警觉水平，甚至有可能引发恶性意外事故。

什么是失眠？如何防治失眠？中医有什么方法？湖南中医药大学第一附属医院脑病一科主任周德生进行了详细介绍。

什么是失眠

失眠是指难以入睡、睡眠质量差、睡眠时间短等现象。失眠的发展通常是一个渐进的过程。失眠症不仅是一种独立的疾病，还可引发并加重躯体疾病，成为严重影响患者健康且亟待解决的社会公共卫生问题。

如何防治失眠

周德生主任介绍，预防和治疗失眠需要多方面的措施，在日常生活中，可以采取以下方法：

营造环境

卧室湿度、温度要适宜，睡眠环境一定要安静、舒适，光线要暗；床铺应该舒适、干净、柔软度适中。枕头宜有适度弹性，使人感到舒适。

建立习惯

保持规律的作息，尤其晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，熟睡对健康至关重要。并尽可能避免在床上刷手机、煲电视剧等，不做和睡眠不相关的事情。

调节情绪

放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。积极面对生活中的压力和挑战，寻找适合自己的放松方式，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

饮食调理

睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，并且要注意饮食清淡和规律。

中医防治失眠妙招

中医在治疗失眠方面治法新颖，疗法形式多样，包括中药调理、针灸、推拿、浴足、耳穴压豆、穴位埋线、中药药氧、五行音乐、中药药枕等，绿色安全，副作用较小，能减少患者焦虑，显著改善患者的睡眠时间、质量以及入睡时间。

周德生主任推荐以下简单易行的中医特色治疗方式：

食疗

许多食物都有安神助眠的作用，如莲子、百合、红枣、桂圆、香蕉、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。

此外，咖啡因、辛辣食物、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、洋葱等）、酒类等五类食物可能导致失眠，睡前应避免食用。

穴位按摩

中医治疗失眠常用照海、申脉、神门、印堂、四神聪、安眠穴等6个穴位，可以在家每日自行按摩1-2分钟，有镇静助眠之功效。治疗时间选择在下午或晚上。

照海穴：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处

申脉穴：在足外侧部，外踝直下方凹陷中

神门穴：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

印堂穴：两眉头内侧端连线中点处

四神聪：头顶部百会前后左右各1寸，共四穴

安眠穴：耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线中点

中药足浴

人体全身经穴以足部居多，以浴足疗法温和足底，加以中药汤剂恒温刺激，则气血得畅，膝理疏通，阴阳平和，促进正常入睡。

可选择夜交藤20克、酸枣仁20克、合欢皮20克、丹参20克、远志20克等煎成200毫升，加入40℃左右的温水1500-2000毫升，每晚睡前浴足，时间15-30分钟。

中药药枕疗法

可选择野菊、夜交藤、合欢花、 薰衣草等与灵磁石、决明子相互混合，再经晾干后装入药枕芯内。枕套制作选用布料宜松软、透气良好的棉布，晚垫此枕头睡觉。以2周为1个疗程，连续3个疗程。

五行音乐疗法

中医五行音乐疗法辅助睡眠，采用中医五音之宫调，选择的曲子主要有《悠然四君子》、《秋湖月夜》、《闲居吟》、《月儿高》、《良宵》、《二泉映月》等。音量应控制在40-60分贝，根据患者情况适度调整。

周德生主任提醒，采用中药和中成药治疗失眠，均需在辨证论治的基础上服药，切勿胡乱套用，建议前往正规医院就诊对症用药。对于长期失眠的患者，若自我调节效果不佳，切忌讳疾忌医，应尽早寻求医生的帮助。

周德生：医学博士，二级教授，主任医师，博士生导师，博士后合作导师，现任湖南中医药大学第一附属医院脑病一科科主任，湖南省中医脑病研究临床中心负责人，湖南中医药大学第一附属医院卒中中心负责人。湖南省医学会神经病学专业委员会委员，湖南省中医药和中西医结合学会脑病专业委员会副主任委员，中华中医药学会脑病分会常务委员。湖南省卫生系列高级技术职称评审专家。目前主持在研国家自然科学基金等课题3项，参与国家十一五科技支撑计划课题(副组长)1项。获湖南省科学技术进步奖二等奖两项；发表SCI论文7篇，核心期刊发表论文100余篇，主编《脑科理论实证录》、《脑科揆度奇恒录》、《中医内科查房手册》、《神经科中西医结合诊疗套餐》、《中风病良方大全》等著作30余部，培养海内外博士、硕士研究生100多名。从事临床、科研、教学工作30年，对脑血管疾病、周围神经疾病、重病肌无力、多发性硬化、运动神经元病、中枢神经系统感染性疾病、偏头痛、眩晕症、睡眠障碍、神经症等有丰富的临床经验。

对脑病科疑难病的中医辨证治疗有独特经验，创新性提出缺血性中风荣气虚滞病机和出血性中风冲气上逆病机，并创立了活血荣络方和安脑平冲方、眩晕病从奇经督脉论治创立了鹿衔定眩方、痴呆病从肾虚痰瘀交阻病机论治创立了姜黄益智方、癫狂病从肝胆风痰瘀阻病机论治创立了活血化痰方。

门诊时间：周二、三下午，周四、五上午

张婷：中共党员，主治医师，医学硕士，从事中医神经内科临床诊疗十余年，主持及参与多项国家级、省厅级课题研究，发表论文多篇。

擅长：中西医结合治疗脑血管病、头痛、失眠、周围神经病、帕金森病、阿尔茨海默病等。