今天是夏至，夏至是二十四节气中的第十个节气。进入夏至，意味着进入一年中白昼最长、阳气最盛的时节。

俗话说“冬至阳生，夏至阴生”，尽管夏至时节阳气旺盛、天气炎热，可夏至之后，大自然阴气也已经开始逐渐生发，此时人体盛阳覆盖于外而阴气始生于内。

阴阳交替的时节如不注意调理，尤其是体质偏弱或大病初愈的人群，容易患两类疾病：一是夜卧贪凉则伤风，易患面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻、颈腰痛、空调病等。二是外出伤暑，则易出现中暑和热中风等。

湖南中医药大学第一附属医院副主任医师叶勇介绍，夏至养生需要顺应天时，天人合一。既要保护阳气，尤其是心阳，同时要防止湿邪损伤脾胃，谨防节气病发生。因此夏至养生的重点在于：春夏养阳，养阳重在养心；长夏生湿，祛湿重在健脾。

经络穴位养生

“人在夏至边，走路要人牵”，由于天气闷热，夏至容易出现疲倦、浑身乏力、烦躁、失眠、焦虑等症状。

正确刺激相关穴位（神门、足三里、中脘、膻中、气海、关元）可以起到固护阳气、滋阴潜阳、除湿健脾，养心安神的作用。居家或者工作时可以用拇指或手掌按揉相关穴位，以酸胀为度，每穴1-2分钟，每天操作一次。

艾灸温补养生

夏至是一年当中阳气最旺盛的季节，根据中医“同气相求”的思想，是锁阳驱寒的最佳时机。

而艾灸就是一种最为适宜而高效的养生方式，一般选取足三里、天枢、脾俞、胃俞、大椎、肾俞、关元、百会、神阙等保健要穴，可以起到培补元气，温中和胃，益肾温阳的功效。

居家可以将艾条点燃的一端在穴位上方约3厘米处施灸，或者用艾盒施术，以局部出现温热感而无灼痛感为宜，一次选取3-4个穴位，一周施灸1-2次，一次15-20分钟，灸后注意适度补充水分。

导引功法养生

传统功法是中医重要组成部分，中医六大治法包括“一砭、二针、三灸、四导引、五推拿、六中药”，其中八段锦适合锻炼，特别是“双手托天理三焦；调理脾胃臂单举；摇头摆尾去心火；双手攀足固肾腰“更适合夏至节气。

经常打八段锦可以起到保护阳气、调息凝神的功效，可以选择河湖边、公园庭院等空气新鲜的场所，每天练习一到两遍。

这些物理养生的最大特点是激活自身的自愈力，最大限度发挥自身的功能恢复健康。除此之外，饮食、起居、情志等方面的调摄也十分必要。

饮食

总的来说，夏至饮食宜食苦、酸、咸味。苦能解热祛暑、助养心气；酸可以固表止汗；咸入肾，可以敛心火。同时注意少食冷饮，忌辛辣肥甘之品，避免损伤脾胃。

多吃苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜，性味甘苦、微寒，具有除邪热、解疲劳、利湿通利小便等作用。荷叶绿豆小米粥，有清热解暑、宁心安神的功效。扁豆莲子心饮，适度加水共煮10分钟带茶饮，有解暑祛湿、补脾清心的功效。

起居

夏至还应早睡早起，合理安排午休时间，建议选择中午11:00-13:00（心经循行）午休补充精力，以阳养阴，调养心阳，防止心火旺盛。

情志

注重养心安神，保持心情愉悦，培养乐观开朗的性格，可多静坐，排除杂念，以利于气机通泄。

叶勇副主任医师提醒：养生应根据个人身体的不同情况，选择合适的方法，切勿盲目跟风养生。如气虚体质应适量多运动，增强体质；阳虚体质以温补为主，适合艾灸；湿热质宜燥湿清热；平和体质注意饮食合理搭配就行。同时，养生贵在坚持，适时勤习，形成习惯，长此以往呵护健康。

叶 勇 :  中共党员， 中医学博士，副主任医师，副教授，湖南中医附一针灸推拿康复科中医整脊中心负责人，首届“湖湘针推能手”。毕业于上海中医药大学，师从多位海派整脊推拿大师，结合现代美式整脊和意大利米兰整骨技术，思维跨界，技法整合。手法细腻柔和、轻巧精准，针刀靶点精确、快速微痛。临床推崇“精诊简治”，结合多年脊柱理论研究和临床实践经验，创新性提出“筋骨调衡”手法系列。

擅长：临床以“筋骨调衡”手法结合传统推拿、针灸、针刀等特色针刺技术治疗颈椎病、肩周炎、骨性关节炎、腰椎间盘突出、狭窄、滑脱症、骨盆旋移症、青少年脊柱侧弯症等脊柱疑难病和各种脊柱相关性疾病（如颈性眩晕、头痛、脊柱源性冠心病、胃痛、痛经等）。

门诊时间：周一至周六上午